Redigerer Styrketrening

[[Styrketrening]] er [[Trening|fysisk trening]] med det formål å utvikle en [[muskel]] eller [[muskelgruppe]]s evne til å utvikle [[kraft]]. Styrketrening utføres oftest med en form for ytre belastning. Dette kan være en vektstang, en vekthantel (manual), eller et spesielt apparat eller maskin, men egen [[Kroppen|kropp]] som belastning kan også være godt egnet til styrketrening.

== Treningsmetoder ==
Styrketrening kan deles i ulike treningsformer, der målet for treningen kan være.
# å utvikle en muskel eller muskelgruppes evne til å utvikle maksimal kraft ([[1RM]])
# å utvikle en muskel eller muskelgruppes evne til å utvikle eksplosiv kraft (eksplosiv styrke)
# å utvikle en muskel eller muskelgruppes evne til å utvikle stor kraft over lengre tid (muskulær [[utholdenhet]] eller utholdende muskelstyrke)
# å utvikle en muskel eller muskelgruppes tverrsnitt (volumtrening, sentralt innen [[bodybuilding]])

Treningsvolum er et mål for omfanget av gjennomført [[trening]] i løpet av en treningsøkt, en uke eller et lengre tidsrom. Treningsvolumet for én enkelt muskelgruppe i  en treningsøkt er antall repetisjoner x serier x motstand(kg). Erfarne utøvere regner treningsvolumet i antall kilo eller tonn som de har løftet.{{tr}}

== Ulike former for muskelarbeid ==
I læren om trening deles muskelarbeid i to hovedformer. Der muskelens lengde endrer seg, og den skaper kroppslig bevegelse kalles det [[dynamisk muskelarbeid]]. Når muskelen arbeider, men har ingen lengdeendring kalles det isometrisk muskelarbeid ([[statisk muskelarbeid]]).

=== Dynamisk muskelarbeid ===
* Dynamisk muskelarbeid er når muskelen utvikler kraft og muskelens lengde forandrer seg.
** Dynamisk muskelarbeid kan være fra liten til maksimal kraftutvikling, og fra svært lang til svært kort varighet.
** [[Konsentrisk dynamisk muskelarbeid]] er når muskelen utvikler kraft og trekker seg sammen
*** Konsentrisk betyr ''mot sentrum''. Muskelen trekker seg sammen og blir kortere. Vi sier at muskelen er [[motor]], den skaper bevegelse
** [[Eksentrisk dynamisk muskelarbeid]] er når muskelen utvikler kraft men blir strukket.
*** Eksentrisk betyr ''fra sentrum''. Muskelen strekkes og blir lengre. Vi sier at muskelen er [[brems]], den bremser en bevegelse


* Maksimal dynamisk styrke er den maksimale vekten du klarer i en bestemt øvelse, en gang.
** Dette kalles 1RM, eller en repetisjon maksimum
* Utholdende dynamisk styrke er det maksimale antall repetisjoner du klarer i en bestemt øvelse
** Dette kalles muskulær utholdenhet, eller utholdende muskelstyrke. Det kan diskuteres om dette er styrke eller utholdenhet.

=== Statisk muskelarbeid ===
* Statisk muskelarbeid er når muskelen utvikler kraft uten at muskelens lengde forandrer seg.
** Begrepet ''isometrisk'' blir også brukt for statisk muskelarbeid.
*** Isometrisk betyr ''lik lengde''. Vi sier at muskelen holder, den stabiliserer kroppen, eller en kroppsdel.

De fleste styrkeøvelser krever både statisk, dynamisk konsentrisk og dynamisk eksentrisk muskelarbeid i kroppen muskler. Måten en person veksler mellom de ulike formene for muskelarbeid for å utføre en bevegelse kalles [[Teknikk|løfteteknikk]], eller
styrketreningsteknikk.

== Kilder ==
* Asbjørn Gjerset et.all. «Treningslære», 2006, Gyldendal Norsk Forlag AS, ISBN 978-82-05-35681-8
* Gunnar Bråthen og Marit Lie. «Styrketrening og kosthold for voksne mannfolk», 2012, Eguiden forlag nuf, ISBN 978-82-998948-0-7
* Gunnar Bråthen og Marit Lie. «Styrketrening og kosthold for voksne kvinner», 2013, Eguiden forlag nuf, ISBN 978-82-998948-2-1
{{Autoritetsdata}}

[[Kategori:Sportsterminologi]]
[[Kategori:Styrketrening| ]]

[[ang:Ȝearƿung (indryhtu)#Strengþuȝearƿung]]