Redigerer Søvn

[[Fil:Sleeping asian elephant.jpg|thumb|Sovende [[Asiatisk elefant|elefant]]]]
[[Fil:A child sleeping.jpg|thumb|Sovende [[menneske]][[barn]]]]
'''Søvn''' er tilstanden som [[menneske]]r og [[dyr]] periodisk inntar for å hvile; en tilstand med sterkt nedsatt [[bevissthet]].

Under søvn skjer det flere fysiologiske forandringer i [[menneskekroppen|kroppen]]:
* [[puls]], [[stoffskifte]] og kroppstemperatur reduseres
* skjelettmusklene slapper av
* [[blodåre]]ne utvides
* øynene lukkes

Søvn reguleres av [[døgnrytme]]n, av [[homeostase]] (tiden som er gått siden den siste adekvate søvnen) og, hos mennesker, av villet atferd. 

Det er fremdeles usikkert hva som skjer under søvnen som gjør den til en livsnødvendighet, men alle dyr som er blitt forsket på, dør når de holdes fra å sove.  Rotter, for eksempel, lever ikke lenger enn ca. 14 dager uten søvn.

Det er blitt antatt at [[hjernen]] under søvn kvitter seg med skadelige rester av stoffskiftet, at skadde/svekkede hjerneceller blir reparert og at dagens minner blir bearbeidet og enten lagret i [[hukommelse]]n eller «forkastet». Men dette er kun fremlagte ideer. 

Søvnen opptrer i to hovedstadier, [[REM|NREM]] og [[REM]], som inntreffer med regelmessige intervaller. REM står for ''rapid eye movement'', og NREM betyr ikke-REM. Man drømmer som oftest i REM-stadiet, men forskning ved bruk av EEG-målinger viser at man også kan drømme i NREM-stadiene. NREM-søvn deles opp i fire stadier, to lette (1 og 2) og to dype (3 og 4), som blir etterfulgt av en periode med REM-søvn. Rekkefølgen er 1 – 2 – 3 – 4 – 3 – 2 – REM for en syklus på 90 til 110 minutter. Syklusen gjentas utover natten, som oftest 4 – 5 ganger, med større porsjoner NREM den første halvdelen av natten og mer REM fram mot morgenen.

Stadium-1 er lett søvn (theta-bølger) og tildels likner våken tilstand. Stadium-2 er noe dypere. Stadium-3 (delta-bølger) og -4 er dyp søvn, og det er i dette stadiet svært vanskelig å vekke individet. Tendensen er å slå sammen stadium-3 og -4. Stadium-3 har 20 – 50 % delta-bølger mens stadium 4 inneholder mer enn 50 % delta-bølger.

I REM-søvn økes hjernens aktivitet drastisk, og den jobber faktisk hardere enn i våken tilstand. Skjelettmuskulaturen blir paralysert, og øynene kan bevege seg rundt som om de ser etter noe i mørket under øyelokkene. 

Som hos alle arter der nyfødte ikke er fullt utviklet, har småbarn mye REM-søvn. Nyfødte sover opptil 18 timer i døgnet, ca. 50 % REM. Antall timer voksne mennesker sover er helt individuelt; omfattende studier viser at det selvrapporterte gjennomsnittet er 7,5 timer pr. døgn. Eldre mennesker trenger like mye søvn som da de var yngre, men den er ofte mer oppdelt.

== Søvnmangel ==
{{utdypende|Søvnberøvelse}}
Søvnmangel over kortere perioder —som ett [[døgn]]— har ved forsøk vist tendenser til redusert kortidshukommelse, trøtthet, og redusert [[oppmerksomhet]]. Uteblir søvn over flere døgn, svekkes individet ytterligere og kan få store konsentrasjonsproblemer, hallusinasjoner og [[paranoia]]. Virkningen kan sammenlignes med beruselse.

Barn bør sove minst 9 timer hver dag. Voksne derimot, bør sove 7 eller 8 timer. Disse påstandene støttes av The National Sleep Foundation (NSF) i USA; en uavhengig, frivillig nullprofittorganisasjon som har som mål å forbedre offentlig helse og sikkerhet ved å oppnå forståelse av søvn og søvnforstyrrelser, og å støtte søvnrelatert utdanning, forskning og forståelse.<ref>[http://www.sleepfoundation.org/article/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need How much sleep do we really need - NSF]</ref> Mange søvneksperter er uenig i at åtte-timers-behovet gjelder generelt. Isteden er den beste søvnlengden mellom 6,5 og 7,5 timer. Kanskje har timetallet åtte oppstått som et retorisk eller pedagogisk grep ved en tredeling av døgnet i «åtte timer arbeid, åtte timer (religiøse) studier og åtte timer søvn» fra jødenes forskrifter i [[talmud]] og blitt forsterket av [[arbeiderbevegelsen]]s slagord «åtte timer arbeid, åtte timer fritid og åtte timer hvile».<ref>[http://sverigesradio.se/sida/artikel.aspx?programid=1272&artikel=4723877 Sveriges radio om «Myten om 8-timmars sömn» 2011]</ref><ref>[http://www.torah.org/features/spirfocus/sleep.html# Om søvn i jødenes Torah] {{Wayback|url=http://www.torah.org/features/spirfocus/sleep.html |date=20111027172618 }}</ref><ref>[http://www.arbark.no/Utstilling/1mai/1mai06.htm Slagordet «8 Timer arbejde, 8 Timer frihed, 8 Timer hvile« 1892] {{Wayback|url=http://www.arbark.no/Utstilling/1mai/1mai06.htm |date=20130614165756 }}</ref>

Randy Gardner holder verdensrekorden ([[Guinness rekordbok]]) for å holde seg våken lengst. I [[1965]] holdt syttenåringen seg våken i vel ti døgn i sammenheng med et skoleprosjekt.<ref name="SciAm">
{{Kilde www|url = 
http://www.sciam.com/askexpert_question.cfm?articleID=0000F879-8E01-1CD1-B4A8809EC588EEDF|tittel = 
Biology: How long can humans stay awake?|besøksdato = 
2008-02-20|besøkt_dag_måned = 
|besøkt_måned_dag = 
|besøksår = 
|forfatter = 
|etternavn = 
|fornavn = 
|forfatter_url = 
|medforfattere = 
|utgivelsesdato = 
2002-03-25|år = 
|måned = 
|format = 
|verk = 
|utgiver = 
Scientific American|sider = 
|språk = 
|doi = 
|arkiv_url = 
https://web.archive.org/web/20071015191620/http://www.sciam.com/askexpert_question.cfm?articleID=0000F879-8E01-1CD1-B4A8809EC588EEDF|arkivdato = 
2007-10-15|sitat = 
|url-status=død}}
</ref> Han ble alvorlig mentalt svekket under forsøket, men var normal igjen etter få dager. Ved slutten av forsøket klarte likevel Gardener å slå forsøkslederen i [[actionspill]]et pinball.<ref>http://www.bbc.co.uk/science/humanbody/sleep/articles/whatissleep.shtml</ref> Det blir ikke nye rekordholdere; Guinness vil ikke godkjenne flere, på grunn av helsefaren. På grunn av dette finnes det ikke lenger noen offisiell rekordholder, bortsett fra Randy Gardner, men briten Tony Wright holder den uoffisielle rekorden etter å ha holdt seg våken i mer enn 264 timer (11 døgn) i mai [[2007]]. [https://web.archive.org/web/20071010092442/http://atvs.vg.no/player/?id=9358]

[[Søvndeprivasjon]] blir også benyttet som en [[tortur]]metode.

== Søvnforstyrrelser ==
Det er mange grunner til inadekvat søvn, både blant barn og voksne, både akutte og kroniske. Pasienter kan oppleve å få for lite søvn, søvn til feil tid ([[døgnrytmeforstyrrelse]]r), eller søvn av for dårlig kvalitet. Leger vil ofte først foreslå [[Søvnhygiene|søvnhygieniske]] tiltak. [[Sykdom]]mer, både mentale og fysiske, kan påvirke søvnen. De vanligste [[søvnforstyrrelse]]r er [[søvnløshet]] og [[søvnapné]]. Andre søvnforstyrrelser er [[narkolepsi]], marerittlidelse, [[søvnparalyse]], [[søvngjengeri]], skrekkanfall og søvnrelatert [[spiseforstyrrelse]].

== Fysisk aktivitet ==

Regelmessig fysisk aktivitet har en positiv effekt på søvnkvaliteten. Den kan også ha en positiv virkning på søvnproblemer, men det er ingen garanti for at fysisk aktivitet løser dette. Det er viktig å være tålmodig  og ikke forvente resultater med en gang. Fysisk aktivitet tidlig på dagen er det beste, om man er i stor fysisk aktivitet om kvelden vil det ha en negativ effekt.<ref name="nhi" /><ref name="fno" />

== Søvn og vekt ==
Søvn er også med å regulere vekta. Når du sover reduserer kroppen blant annet mengden av stresshormonet kortisol, slik at kroppen kan produsere andre hormoner, som ghrelin og leptin. Disse er på hver sin måte med på å styre sult- og metthetsfølelse din. En god natts søvn regulerer nivåene av leptin og ghrelin.<ref>[https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6045928/ Exercise can improve sleep quality: a systematic review and meta-analysis]</ref>

Ghrelin er et hormon som ofte kalles sulthormonet. Når du sover, reduseres nivåene av dette hormonet og du ønsker mindre mat. Hvis du sover for lite lagrer kroppen mer ghrelin som gir signaler til hjernen om at du bør spise mer. 
Leptin kalles gjerne for appetitthormonet, og er hormonet som gjør at du føler deg mett. Når du sover stimuleres kroppen til å produsere mer leptin. Dette hormonet styres også av fett. Jo mer fettmasse, jo mer leptin. 
En studie med 1000 deltakere fant at de som hadde underskudd på søvn hadde 14,9% høyere ghrelin-nivåer og 15,5% lavere leptin-nivåer enn de som fikk tilstrekkelig søvn. <ref>[https://www.8hours.no/trening-gir-bedre-sovn/ Forskning viser at trening gir bedre søvn]</ref>

De med søvnunderskudd hadde også høyere BMI.<ref>[https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/exercising-for-better-sleep Exercising for Better Sleep]</ref><ref>[https://www.sleepfoundation.org/articles/best-exercises-sleep The Best Exercises for Sleep]</ref>

== Se også ==
* [[Drøm]]
* [[Søvn hos dyr]]
* [[Høneblund]]
* [[Bevisstløs]]

== Referanser ==
<references>
<ref name="nhi">{{Kilde www | url=http://nhi.no/forside/sovnproblemer-og-fysisk-aktivitet-40273.html | tittel=Søvnproblemer og fysisk aktivitet | utgiver=Norsk helseinformatikk | dato=29. august 2013 | besøksdato=29. oktober 2014 | arkiv-dato=2014-10-29 | arkiv-url=https://web.archive.org/web/20141029202207/http://nhi.no/forside/sovnproblemer-og-fysisk-aktivitet-40273.html | url-status=yes }}</ref>
<ref name="fno">{{Kilde www| url=http://forskning.no/aldring-sovn-trening/2013/08/trening-er-ingen-lettvint-sovnproblem-loser | tittel=Trening er ingen lettvint søvnproblem-løser | forfatter=Andreas R. Graven | utgiver=forskning.no | dato=16. august 2013 | besøksdato=29. oktober 2014}}</ref>
</references>

== Eksterne lenker ==
* {{Offisielle lenker}}
* [http://tidsskriftet.no/tema/sovn Artikler om Søvn i Tidsskrift for Den norske legeforening]
* [https://web.archive.org/web/20130916000321/http://www.forskning.no/artikler/2009/mars/214530 «Slik virker søvn»], fra nettstedet forskning.no
* [http://forskning.no/menneskekroppen-hjernen-sykdommer-sovn/2008/02/sovnsykdommer-enhver-smak Søvnsykdommer for enhver smak] - artikkel fra forskning.no 25.3.03

{{Autoritetsdata}}

[[Kategori:Søvn| ]]