Redigerer Fem om dagen

{{trenger oppdatering}}
'''Fem om dagen''', eller '''5 om dagen''', er [[Helsedirektoratet]]s anbefaling om å spise 5 porsjoner [[frukt]], [[bær]] eller [[grønnsaker]] om dagen.<ref name="Helsedirektoratets kostholdsråd">[http://www.helsedirektoratet.no/folkehelse/ernering/kostholdsrad/Sider/default.aspx Helsedirektoratets kostholdsråd]</ref> 5 om dagen-konseptet baserer seg på anbefalingen fra [[Verdens helseorganisasjon]] om at frukt og grønnsaker bør være en naturlig del av det daglige kostholdet.<ref>[http://www.who.int/dietphysicalactivity/fruit/en/index.html Promoting fruit and vegetable consumption around the world - WHO]</ref>

== Hva går rådene ut på? ==
*Spis minst fem porsjoner (til sammen 500 gram) grønnsaker, frukt og bær hver dag. Halvparten bør være grønnsaker. 
*Varier mellom ulike typer grønnsaker og frukt med forskjellig farger. Bruk gjerne tomater, løk, purre og hvitløk.
*Du kan bruke friske, hermetiske, frosne, rå og varmebehandlede grønnsaker, frukt og bær.
*Spis gjerne en liten neve usaltede nøtter om dagen i tillegg.
*Poteter er ikke inkludert i «fem om dagen», men er en viktig basismatvare. Poteter har høyere innhold av [[kostfiber]] og flere vitaminer og mineralstoffer enn vanlig ris og pasta. Velg fortrinnsvis kokte eller bakte poteter.
*Belgvekster som bønner og linser, [[frø]], krydder og urter er heller ikke inkludert i «fem om dagen». Disse matvarene har ofte et høyt innhold av næringsstoffer og kan gjerne inngå i et variert kosthold.

== Porsjon ==
En porsjon tilsvarer 100 gram og kan for eksempel være:
*Middels stor grønnsak eller frukt
*Liten kopp med bær
*En klase druer
*Liten bolle blandet salat 
*150 ml juice

== Referanser ==
<references/>

== Eksterne lenker ==
* [https://web.archive.org/web/20161107221026/http://5omdagen.com/ 5omdagen.com]
* [http://www.frukt.no Frukt.no]
* [https://web.archive.org/web/20131014050921/http://helsenorge.no/Helseogsunnhet/Sider/Spis-fem-om-dagen.aspx Helsenorge.no]
{{Autoritetsdata}}

[[Kategori:Kosthold]]
[[Kategori:Helse i Norge]]