Redigerer Deloading

'''Deloading''' er innen [[styrketrening]] en periode med mindre trening. Det kan være snakk om redusert intensitet (målt som prosent av det en maksimalt klarer å løfte ([[1RM)]]), redusert [[treningsvolum]] (serier * repetisjoner * belastning) eller begge deler samtidig.

Kortere perioder med deloading kan være gunstig for å unngå overtrening. Forskeren Riki Ogasawara og kollegaer publiserte i 2011 og 2013 to studier som sammenlignet effekten av deloading og det å trene kontinuerlig som påviste dette.<ref name=":1">Ogasawara, R.[http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21771261 Effects of periodic and continued resistance training og muscle CSA and strength in previously untrained men]. Clin Physiol Funct Imaging 31: 399–404, 2011</ref><ref name=":2">Ogasawara, R.[https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23053130 Comparison of muscle hypertrophy following 6-month of continuous and periodic strength training]. Eur J Appl Physiol. 113: 975–985, 2013.</ref>

I den første studien påviste de at det å ta seg en tre ukers pause fra trening midtveis i et 15-ukers treningsprogram ikke ga mindre muskelvekst eller styrke enn å trene sammenhengende, i alle fall for nybegynnere.<ref name=":1" /> I den neste undersøkelsen undersøkte de effekten av å trene sammenhengende i seks måneder og det å ta seg tre uker med mindre trening etter hver seks uke med trening. Begge gruppen oppnådde den samme økningen i muskelmasse.<ref name=":2" />

== Referanser ==
<references />

[[Kategori:Treningsteori]]