Redigerer 1RM (avsnitt)

== Treningsmetode ==


Denne kjennetegnes ved høy belastning (85 – 100 % av 1RM), 1 til 5 repetisjoner og 4 til 6 serier. Bevegelsestempoet i denne metoden bør være rolig og kontrollert i den [[eksentrisk]]e (bremsende) fasen og så hurtig som mulig i den [[konsentrisk]]e pressfasen.

1RM-trening krever et bra treningsgrunnlag. Det vil si at utøveren har god [[teknikk (sport)|teknikk]] (at kroppen er kjent med bevegelsene i løftet), at [[muskel|muskler]], [[sene]]r, [[ledd]] og [[leddbånd]] er vant til belastningen.

Målet med 1RM-trening er å bli sterkere, og heve nivået på 1RM. Kroppens reaksjon på gjentatte 1RM-treninger er bedre [[nerve|nevromuskulært]] samarbeid, med økt antall aktive ''[[motorisk enhet|motoriske enheter]]'' og høyere ''nevrotisk impulsfrekvens''. 

1RM-trening vil ikke stimulere til stor muskelvekst, selv om dette er individuelt.